avril 16, 2014

Le jour où j'ai acheté un step

"Pratiquez-vous un sport ?" doit être la question préférée des médecins : généralistes, allergologues, kinésithérapeutes... c'est limite si ça ne brûle pas les lèvres des ophtalmologues.

Alors quand tu te retrouves chez le kiné, que tu réponds "non" et qu'il te conseille fortement de te bouger les fesses si tu ne veux pas terminer avec de l'arthrose au genou à 35 ans, tu finis la semaine devant ton step, fraîchement acheté chez Decathlon. 

Le step, c'est assez violent pour les ligaments des membres inférieurs. Mais quand tu as 25 ans et la souplesse du genou d'une femme de 35 ans, le step permet de renforcer la jambe et de faire travailler cette articulation pour l'assouplir et lui éviter les différentes maladies articulaires qu'il existe.

Mon problème ? Un genou droit (plus que le gauche, mais ce n'est pas terrible non plus de ce côté-là) qui grince et craque quand je le plie, et fait la sensation la plus étrange que je connaisse quand je suis en vélo : une sorte de blocage, comme si un morceau de bois venait bloquer la roue crantée d'une machine pour l'empêcher de tourner. 

Bref, en mauvaise sportive qui s’essouffle après trois marches d'escaliers, je me suis mise au step. 

Le step à la maison

La salle de sport, c'est l'idéal pour avoir des cours, mais incompatible avec mon emploi du temps. Et ma motivation. Devoir perdre du temps dans les transports pour rejoindre une salle bondée de monde à 19h, impossible. Après tout, c'est un budget, alors soit on s'y tient vraiment, soit on opte pour une alternative moins onéreuse.

C'est là que notre non-ami le magasin de sport entre en piste. Un step, on en trouve à moins de 25 €, un tout petit investissement pour des heures de sport, devant des vidéos Youtube ! Le tout étant de ne jamais surestimer ses capacités et de bien écouter son corps (puisque personne ne sera derrière nous pour nous rappeler d'y aller doucement). En moyenne, on conseille des séances de 30 à 45 minutes.

On commence donc par un niveau débutant. Et pour ma part, ça fait un mois que je tourne avec la même vidéo de Nancy Marmorat. La qualité de l'image et la musique font un peu "vieille cassette d'aérobique", mais les mouvements sont bien expliqués, et le rythme s'accélère très progressivement. 

Les premiers pas

Je suis totalement incapable de bouger mes deux bras sur des rythmes différents. Et les cours de danse moderne (obligatoires) que j'ai eu en licence m'ont confirmé ce que je pensais : ma coordination des membres est un désastre. 

Donc la première séance de step a été dure. Très dure. Hyper dure. L'apprentissage de la chorégraphie des bras synchronisés (même pas en décalés), je l'ai refait une dizaine de fois. Maintenant, la mémoire du corps travaille toute seule, je n'y pense presque plus. ^^ 

Pour ce qui est du temps, je ne regarde pas l'heure ; j'arrête quand je le sens. Généralement, je tourne toujours autour des 40 minutes. Et autant dire que c'est bien suffisant ! 

Il ne faut surtout pas oublier de faire des étirements à la fin. J'ai oublié plusieurs fois, et j'ai eu bien du mal le lendemain. Il faut aussi penser à boire entre les exercices (plus facile à dire qu'à faire) pour réduire les courbatures.

Verdict ? 

Pour l'instant, il est bien trop tôt pour se prononcer. Mais quand on voit la liste de tout ce que le step fait travailler, ça donne vraiment envie de s'y tenir : 

- renforcement musculaire de l'ensemble du corps, pas seulement les cuisses et mollets,

- coordination des mouvements, 

- maîtrise du souffle et augmentation de l'endurance. 

J'ai même lu que l'on brûlerait 400 à 500 calories par heure ! Mine de rien, c'est drôlement physique, le step. ^^ 

Et vous, vous faites un peu de sport, seul(e) ou en salle ?

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